혈관·뇌·장기까지 공격하는 만성 염증은 조기 대응이 핵심

이번 주제는 **“몸속 염증이 유발할 수 있는 질병과 그 심각성, 예방 및 치료법”**입니다.
염증은 단순한 붓기나 열감의 문제가 아니라,
현대 만성질환의 뿌리이자 조용한 살인자로 불릴 만큼 건강에 깊은 영향을 미칩니다.

🔥 염증이란?

염증은 우리 몸이 손상이나 외부 자극(세균, 바이러스 등)에 반응해
면역 반응을 일으키는 자연스러운 방어 작용입니다.

하지만 이 반응이 지속적이거나 과도하게 일어나면
우리 몸의 세포와 조직, 장기에 손상을 주고
만성질환의 원인이 됩니다.

🚨 염증이 유발할 수 있는 주요 질병

🫀 1. 심혈관 질환

• 염증으로 인해 혈관 내벽이 손상 → 죽상경화증 → 심근경색, 뇌졸중 유발
• CRP(C-반응성 단백질) 수치가 높을수록 심장병 위험 증가

🧠 2. 알츠하이머·치매

• 만성 염증이 뇌세포를 공격 → 신경세포 파괴, 기억력 감퇴

🦠 3. 암

• 장기적인 염증은 세포 돌연변이와 암세포 활성화와 직결
• 특히 간암, 대장암, 위암, 췌장암과 관련 깊음

🤒 4. 자가면역질환

• 면역체계가 오작동하여 자기 세포를 공격
• 대표 질환: 류마티스관절염, 크론병, 루푸스

🩸 5. 제2형 당뇨

• 지방세포에서 염증 물질 분비 → 인슐린 저항성 증가 → 고혈당 유지

🦴 6. 골다공증·근감소증

• 만성 염증이 뼈와 근육 분해를 촉진

❗ 염증의 무서운 점

• 자각 증상이 거의 없음 ("조용한 염증")
• 피로, 무기력, 소화불량, 두통, 관절통 등 모호한 증상으로만 나타남
• 시간이 지나면서 몸 곳곳을 조금씩 파괴하고
• 치료 시기를 놓치면 심각한 질병으로 진행

🧪 염증 수치를 알아보는 검사

• 고감도 CRP (hs-CRP)
• ESR(적혈구침강속도)
• IL-6, TNF-α 등 염증성 사이토카인

✅ 고위험군: CRP 수치가 3mg/L 이상

 

✅ 염증을 줄이는 예방과 치료 방법

🍽 1. 식습관 개선

항염 식품 위주 식사

좋은 음식                                                                                                      피해야 할 음식

 

연어, 고등어, 참치	튀긴 음식, 트랜스지방
올리브유, 견과류	정제된 밀가루, 설탕
블루베리, 토마토, 녹황색 채소	가공육(햄, 소시지 등)
강황(커큐민), 마늘, 생강	인스턴트, 패스트푸드

 

 

🏃 2. 규칙적인 운동

• 하루 30분 걷기, 스트레칭, 근력운동 → 염증 수치 감소 + 면역조절
• 과도한 운동은 오히려 염증 유발 가능 → 적정 강도 중요

🛌 3. 수면과 스트레스 관리

• 수면 부족 → 코르티솔 증가 → 염증 악화
• 하루 7시간 이상 수면 + 명상, 심호흡, 산책 등의 정신적 안정

💊 4. 필요 시 약물·영양제

• 항염증 약물: NSAIDs (비스테로이드성 소염제)
• 항산화제, 오메가3, 커큐민, 비타민 D 보충제 활용
• 자가면역질환, 암 등은 전문 치료 필요